吃腊肉好吗?如何吃腊肉能减少危害
2020-10-25 来源:互联网 【 字体:大 中 小 】
腊肉的营养成分表
- 热量(千卡)
- 181
- 脂肪(克)
- 9
- 蛋白质(克)
- 22.3
- 碳水化合物(克)
- 2.6
- 膳食纤维(克)
- 0
- 硫胺素(毫克)
- 0.9
- 钙(毫克)
- 2
- 核黄素(毫克)
- 0.11
- 镁(毫克)
- 3
- 烟酸(毫克)
- 4.5
- 铁(毫克)
- 2.4
- 维生素C(毫克)
- 0
- 锰(毫克)
- 0.05
- 维生素E(毫克)
- 0.11
- 锌(毫克)
- 2.26
- 维生素A(微克)
- 0
- 胆固醇(毫克)
- 46
- 铜(毫克)
- 0.03
- 胡罗卜素(微克)
- 3
- 钾(毫克)
- 294
- 磷(毫克)
- 228
- 视黄醇当量(微克)
- 63.1
- 钠(毫克)
- 51.2
- 硒(微克)
- 5.5
吃腊肉好吗?如何吃腊肉能减少危害
吃腊肉好吗?
肉制品的脂肪含量一直很高,虽然腊肉经过熏制,脂肪含量还是高得很,100克腊肉中脂肪含量高达50%,而且每100克含胆固醇123毫克,比鲜肉要高50%。而饱和脂肪和胆固醇正是导致高血脂的“危险因素”。
此外,腊肉在制作过程中营养损失太多,不仅肉中的维生素和微量元素受到很大损失,其中的B族维生素、烟酸、维生素C等含量几乎为零。最值得一提的是,腊肉中的钠元素含量较高。为了达到更好的口感,这些食品在加工的过程中往往加入更多的盐。100克腊肉的钠含量近800毫克,超过一般猪肉平均量的十几倍。
所以,想要减少腊肉对人体的危害,一定要掌握健康的烹饪方法。
如何吃腊肉能减少危害
1、不要用糯米同食:
吃腊肉的时候不要和干性、油性食物及汤圆等含有糯米的食物同吃,这样不利于消化。可以多和蔬菜搭配,因为蔬菜中的维生素有助于消除腊肉中的亚硝酸盐,还能起到抗氧化的作用。
2、先煮后蒸:
吃腊肉时可以将腊肉先煮后蒸,让水分缓慢地渗入肉的组织中。这样做一方面可以让干瘪的腊肉变得滋润起来,另一方面还可以去除腊肉上过多的盐分。
3、不要放盐:
因为腊肉在制作时就已经用了大量的盐,所以烹饪的时候最好不要放盐,这样可以控制一餐中盐分的摄入。如果有其他菜一起搭配着炒腊肉,可以将腊肉多炒一会儿再放入蔬菜,这样也可以起到给蔬菜调味的作用。