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苤蓝居然可以防癌 苤蓝的做法大全

2020-10-21 来源:互联网 【 字体:

苤蓝的营养成分表

  • 热量(千卡)
  • 30
  • 脂肪(克)
  • 0.2
  • 蛋白质(克)
  • 1.3
  • 碳水化合物(克)
  • 5.7
  • 膳食纤维(克)
  • 1.3
  • 硫胺素(毫克)
  • 0.04
  • 钙(毫克)
  • 25
  • 核黄素(毫克)
  • 0.02
  • 镁(毫克)
  • 24
  • 烟酸(毫克)
  • 0.5
  • 铁(毫克)
  • 0.3
  • 维生素C(毫克)
  • 41
  • 锰(毫克)
  • 0.11
  • 维生素E(毫克)
  • 0.13
  • 锌(毫克)
  • 0.17
  • 维生素A(微克)
  • 3
  • 胆固醇(毫克)
  • 0
  • 铜(毫克)
  • 0.02
  • 胡罗卜素(微克)
  • 0.7
  • 钾(毫克)
  • 190
  • 磷(毫克)
  • 46
  • 视黄醇当量(微克)
  • 90.8
  • 钠(毫克)
  • 29.8
  • 硒(微克)
  • 0.16
苤蓝居然可以防癌 苤蓝的做法大全

苤蓝含有十分丰富的维生素,对胃病和便秘有十分好的治疗效果,同时还能起到预防癌症的作用,既然苤蓝这么好,怎么做才能发挥它的最大价值呢?

苤蓝炒肉丝

原料:苤蓝、猪瘦肉、小葱、姜、花生油、生抽、香醋、蚝油、盐。

将苤蓝洗净,去掉表皮切一半,刨成丝。

葱姜切碎,瘦肉切丝,加生抽,蚝油和部分盐拌匀腌半小时以上。

锅内放花生油烧热,放姜末煸一会放肉丝翻炒,肉丝变色后加葱碎 翻炒,把肉炒至8成熟。

下苤蓝丝翻炒,加剩余的盐翻炒几分钟,沿锅边溜醋,翻炒出锅。

爽口苤蓝

原料:苤蓝、葱白、干辣椒、花椒、米醋、盐、糖、香油。

苤蓝去皮,先切成片,再切成丝,干辣椒切丝,葱白切丝。

苤蓝倒入温水浸泡十几分钟,沥干水,放入盐腌制5分钟左右,挤干水份,放上葱丝,干辣椒丝,倒入米醋、糖。

倒入油放入花椒,烧到花椒为黑褐色即可,浇到苤蓝丝上,再加几滴香油拌匀即可。

苤蓝丝小炒

原料:苤蓝、芹菜、肉、胡萝卜、油、盐、醋。

苤蓝去皮切丝,胡萝卜切丝,肉、芹菜切丝备用。

炒锅放油,下入肉丝略炒。

下入苤蓝,加盐、醋快速翻炒。

下入胡萝卜、芹菜,翻炒几下,出锅前倒些香油即可。

凉拌苤蓝丝

原料:苤蓝、红辣椒、花椒油、精盐、白醋、香油、食油。

苤蓝去皮切丝。

撒上盐腌5分钟,攥掉苤蓝丝的水分,倒入白醋,加一点食盐。

滴入香油、花椒油,拌匀。

洒上红辣椒丝,把热油泼在苤蓝丝上即可。

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