芡实黑米粥的做法大全
2020-07-24 来源:互联网 【 字体:大 中 小 】
黑米的营养成分表
- 热量(千卡)
- 333
- 脂肪(克)
- 2.5
- 蛋白质(克)
- 9.4
- 碳水化合物(克)
- 68.3
- 膳食纤维(克)
- 3.9
- 硫胺素(毫克)
- 0.33
- 钙(毫克)
- 12
- 核黄素(毫克)
- 0.13
- 镁(毫克)
- 147
- 烟酸(毫克)
- 7.9
- 铁(毫克)
- 1.6
- 维生素C(毫克)
- 0
- 锰(毫克)
- 1.72
- 维生素E(毫克)
- 0.22
- 锌(毫克)
- 3.8
- 维生素A(微克)
- 0
- 胆固醇(毫克)
- 0
- 铜(毫克)
- 0.15
- 胡罗卜素(微克)
- 1.6
- 钾(毫克)
- 256
- 磷(毫克)
- 356
- 视黄醇当量(微克)
- 14.3
- 钠(毫克)
- 7.1
- 硒(微克)
- 3.2
随着生活节奏不断的加快,当今越来越多的人身体总是会出现一些问题,尤其是很男性要面临家庭和工作的双重压力,这样就总是会导致出现肾虚以及遗精等男科疾病,这样对身心健康的影响是非常大的,搭配好饮食能让我们的身体变得更急的健康,芡实能对我们的身体进行很好的改善,搭配黑米煮粥也是很好的主食,下面一起了解下芡实黑米粥的做法大全。
芡实黑米粥的做法大全
1.首先按用料准备好黑米、红豆、薏仁、芡实适量进行淘洗
2.准备花生玻壳,增加粥的香味,可按个人喜好增减数量
3.以上步骤加入大碗,用水浸泡8小时以上,为煮好这碗营养粥做好准备。
4.准备10粒左右红枣洗净,红枣可以增加粥的甜味,也增加营养。数量可按个人喜好增减。
5.煮粥前再准备约3勺白米,淘洗干净。因其比黑米吸水度好,可为粥增稠,不要加太多。不用浸泡。
6.以上准备工作完成后遍可将所有用料倒入有煮饭功能电饭煲。加水比煮饭躲三倍左右。
7.电饭煲调到煮粥档,打开煮饭按钮。一小时左右遍会完成哦~
8.出锅后可按个人喜好增加甜度,个人喜欢用蜂蜜,粥会有淡淡蜂蜜香,也不会增加热量。不习惯者可加白砂糖或冰糖。
9.一晚营养又美味的黑米粥完成啦!
黑米粥最好随做随吃,不宜一次做太多,再次加热食用会变质;脾胃虚弱的时候,应少食黑米;黑糯米不太容易消化,所以黑米粥最好避免在刚起床时当早餐食用,以免对肠胃造成负担,如当成两餐之间的甜点食用,效果会比较好。
上面就是对芡实黑米粥的做法大全的介绍,平时对于日常的饮食我们不要嫌麻烦,一定要亲力亲为,这样才能更好的保证饮食的质量,同时也能保证卫生干净,另外想要让身体变得更健康平时一定要多进行运动锻炼