黑米粥有什么功效?怎么吃黑米减肥?
2020-10-03 来源:互联网 【 字体:大 中 小 】
黑米的营养成分表
- 热量(千卡)
- 333
- 脂肪(克)
- 2.5
- 蛋白质(克)
- 9.4
- 碳水化合物(克)
- 68.3
- 膳食纤维(克)
- 3.9
- 硫胺素(毫克)
- 0.33
- 钙(毫克)
- 12
- 核黄素(毫克)
- 0.13
- 镁(毫克)
- 147
- 烟酸(毫克)
- 7.9
- 铁(毫克)
- 1.6
- 维生素C(毫克)
- 0
- 锰(毫克)
- 1.72
- 维生素E(毫克)
- 0.22
- 锌(毫克)
- 3.8
- 维生素A(微克)
- 0
- 胆固醇(毫克)
- 0
- 铜(毫克)
- 0.15
- 胡罗卜素(微克)
- 1.6
- 钾(毫克)
- 256
- 磷(毫克)
- 356
- 视黄醇当量(微克)
- 14.3
- 钠(毫克)
- 7.1
- 硒(微克)
- 3.2
黑米粥有什么功效?怎么吃黑米减肥?
虽然冬季还没有来到我们的身边,但是骤降的温度让我们切肤的提前感受到了冬天的脚步。经过了这段时间的秋补,很多人的腰围有大了,小腿也又粗了。所以,减肥的话题,有一次开始人们起来。
黑米有着“世界米中之王”以及“黑珍珠”的美誉,营养价值非常高,同时它还具有减肥的功效。吃黑米减肥,不仅完美你的身体曲线,而且美白你的肌肤。下面我们就来看看这个黑米减肥的方法:
黑米粥制作方法:
首先我们要把黑米煮成饭或粥,一天只吃这个,一旦饿了就可以吃,同时要注意不禁水。
1、我们都知道,黑米很难煮,如果泡一天之后再煮就会容易很多,而且黑米饭要比黑米粥口感好很多,蒸黑米饭的时候,通常黑米和水的比例是1∶2.5;
2、煮黑米饭的时候一定要用大火煮,最好还要打开锅盖,让饭自由的在锅中翻滚,不然溢得到处都是紫黑色的水可就不好了;
3、一段时间之后,水就不会溢出了,我们就可以转为最小火慢慢焖,大约要焖二十至三十分钟,我们香喷喷的黑米饭就可以出锅了!
黑米减肥法注意事项
1、黑米并非是黑糯米
2、黑米当中含有较多的膳食纤维,不仅对于减肥大大有利,并且对于便秘是有好处的!
备注:100G黑米的热量为333大卡。加水煮后可以发到半斤以上。
如果如果我们每天只是摄入333大卡的热量,减肥的成果就近在眼前了。而且半斤饭足以让你吃的饱饱的,只不过就是要牺牲口感了。
从理论上来说,人体一天的正常消耗热量约为两千大卡以上。如果我们一天只摄入333大卡,就等于说是你消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪=7700大卡。略略的计算一下,坚持4天就可以减掉一公斤的赘肉了。所以,黑米减肥法是有科学依据的。每天只吃黑米饭的话,摄入的热量就会减少,而且饱腹感十足。坚持一段时间后,肯定会效果显著的。
补充:黑米很多超市中都可以买到,但是,洗米的时候会有些费劲,感觉老也洗不干净,都是紫水……其实,这样是没关系的。另外,黑米要煮的好吃就得煮开花,最简单的方法就是浸泡一天以后再煮,如此一来,黑米会跟普通大米一样好煮了!
我们确定了减肥的饮食方案之后,加上适量的运动才能让减肥的效果更好,提前祝贺大家减肥成功喽
天冷之后,可能很多人都不愿去室外运动了。在睡前适当的做一些诸如原地慢跑,俯卧撑等运动,是非常不错的运动方法,对于助眠也有一定的效果。