桂圆黑豆粥怎么做好吃?
2020-07-12 来源:互联网 【 字体:大 中 小 】
黑豆的营养成分表
- 热量(千卡)
- 381
- 脂肪(克)
- 15.9
- 蛋白质(克)
- 36
- 碳水化合物(克)
- 23.4
- 膳食纤维(克)
- 10.2
- 硫胺素(毫克)
- 0.2
- 钙(毫克)
- 224
- 核黄素(毫克)
- 0.33
- 镁(毫克)
- 243
- 烟酸(毫克)
- 2
- 铁(毫克)
- 7
- 维生素C(毫克)
- 0
- 锰(毫克)
- 2.83
- 维生素E(毫克)
- 17.36
- 锌(毫克)
- 4.18
- 维生素A(微克)
- 5
- 胆固醇(毫克)
- 0
- 铜(毫克)
- 1.56
- 胡罗卜素(微克)
- 4.6
- 钾(毫克)
- 1377
- 磷(毫克)
- 500
- 视黄醇当量(微克)
- 9.9
- 钠(毫克)
- 3
- 硒(微克)
- 6.79
随着人们生活质量的提高,越来越多的人更重视饮食养生的作用。对于很多女性来说,大多数人选择一些能够滋补身体的营养粥来进行保健,生活中营养粥的种类有很多,其中最常见的就是桂圆黑豆粥。现在就和小编一起来看一下桂圆黑豆粥的做法有哪些,以及食用它们对身体都有哪些好处呢!
桂圆黑豆粥
材料:粳米100克,桂圆60克,黑豆20克
调料:姜15克,蜂蜜15克
做法:
1、桂圆、黑豆泡水洗净;
2、鲜姜去皮,磨成姜汁备用;
3、粳米投洗干净,浸泡半小时,捞出,沥干水分;
4、粳米放入锅中,加入约1000毫升冷水,上旺火烧沸;
5、然后转小火,加入桂圆、黑豆及姜汁,搅匀;
6、煮至软烂,调入蜂蜜即可。
营养:
1、粳米
粳米能提高人体免疫功能,促进血液循环,从而减少高血压的机会;粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病;粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。
2、桂圆
桂圆含有多种营养物质,有补血安神,健脑益智,补养心脾的功效,是健脾长智的传统食物,对失眠、心悸、神经衰弱、记忆力减退、贫血有较好的疗效。桂圆味甘性温,有上火症状者和孕妇不宜食用。
3、黑豆
黑豆营养全面,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,具有消肿下气,润肺燥热,活血利水,祛风解毒,补血安神,明目健脾,益肝肾之阴的作用;
其实,桂圆黑豆粥的做法是很简单的,只要你能够用心相信你也能够作出美味的桂圆黑豆粥。而且对于桂圆以及黑豆的营养价值,相信您已经了解了,它们之中含有丰富的营养物质,如果你的身体适合饮用桂圆和黑豆的话,可以长期食用哦!