百合薏仁粳米粥怎么做?
2020-07-07 来源:互联网 【 字体:大 中 小 】
粳米的营养成分表
- 热量(千卡)
- 343
- 脂肪(克)
- 0.6
- 蛋白质(克)
- 7.7
- 碳水化合物(克)
- 76.8
- 膳食纤维(克)
- 0.6
- 硫胺素(毫克)
- 0.16
- 钙(毫克)
- 11
- 核黄素(毫克)
- 0.08
- 镁(毫克)
- 34
- 烟酸(毫克)
- 1.3
- 铁(毫克)
- 1.1
- 维生素C(毫克)
- 0
- 锰(毫克)
- 1.36
- 维生素E(毫克)
- 1.01
- 锌(毫克)
- 1.45
- 维生素A(微克)
- 0
- 胆固醇(毫克)
- 0
- 铜(毫克)
- 0.19
- 胡罗卜素(微克)
- 0.6
- 钾(毫克)
- 97
- 磷(毫克)
- 121
- 视黄醇当量(微克)
- 13.7
- 钠(毫克)
- 2.4
- 硒(微克)
- 2.5
夏季到了,天气又变得燥热难忍。这时候,比起米饭大多数人会倾向于以粥为主食。稀稀的一碗粥,既能解渴,又能填饱肚子。而粥的种类也有很多,在粥中加不同的材料便会有不同的口感和营养价值。夏季最常见的便是绿豆粥,清热解暑。下面小编就来为大家介绍一种同样适合在夏日饮用的粥——百合薏仁粳米粥。
原材料:粳米50克、薏仁50克、新鲜百合50克
制作过程:
1.砂锅内放入足量的清水,大火烧开,粳米用清水冲洗一遍放入开水锅中。
2.薏仁用清水冲洗一遍,然后用清水提前浸泡至发胀。
3.泡好的薏仁放入锅中,用勺子将食材朝一个方向搅拌几次,大火烧煮。
4.煮到锅里的水烧开,有浮沫飘起时用勺子把浮沫撇去,转中小火熬煮。
5.期间用勺子朝一个方向搅拌几下食材,煮到锅里的米粒开花。
6.新鲜百合用清水洗净表面的泥污,并撕去百合表面带有的杂色物质。
7.处理好的百合放入砂锅中。继续中小火煮5分钟左右至百合熟即可。
粳米里含有的营养元素的种类非常丰富,经常食用可以对一些过敏性疾病能够起到很好的预防作用,它可以提高身体里红细胞的生命力,同时还没有异体蛋白劲道血流中,所以它能够预防一些皮肤病。百合除含有淀粉、蛋白质等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体,不仅具有良好的营养滋补之功,而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。
即使是一碗小小的粥也能有大大的作用。百合、薏仁、粳米的组合能有效地帮助我们预防许多疾病。有时候,吃也是一种学问,该怎么搭配,怎么吃才能将对人体的好处最大化,都是有讲究的。随意地搭配有时会引起食物中毒,因此在搭配时一定要留心。