南瓜红枣燕麦粥怎么做?
2020-07-18 来源:互联网 【 字体:大 中 小 】
南瓜的营养成分表
- 热量(千卡)
- 22
- 脂肪(克)
- 0.1
- 蛋白质(克)
- 0.7
- 碳水化合物(克)
- 4.5
- 膳食纤维(克)
- 0.8
- 硫胺素(毫克)
- 0.03
- 钙(毫克)
- 16
- 核黄素(毫克)
- 0.04
- 镁(毫克)
- 8
- 烟酸(毫克)
- 0.4
- 铁(毫克)
- 0.4
- 维生素C(毫克)
- 8
- 锰(毫克)
- 0.08
- 维生素E(毫克)
- 0.36
- 锌(毫克)
- 0.14
- 维生素A(微克)
- 148
- 胆固醇(毫克)
- 0
- 铜(毫克)
- 0.03
- 胡罗卜素(微克)
- 0.4
- 钾(毫克)
- 145
- 磷(毫克)
- 24
- 视黄醇当量(微克)
- 93.5
- 钠(毫克)
- 0.8
- 硒(微克)
- 0.46
大家平时都还喜欢喝粥吗?粥可是中国的传统食物哦,小编在家时,每天早上都能喝到妈妈煮的美味的粥。这粥可不是一般的白粥哦,而是加入了不同的食材而熬制的粥,像是:皮蛋瘦肉粥、红豆薏米粥、南瓜红枣燕麦粥等等。今天小编我就要来教大家煮美味的南瓜红枣燕麦粥。
制作原料:南瓜400克、燕麦50克、红枣6个、枸杞10克。
具体做法一:
1、将南瓜去皮后切片,红枣、枸杞洗净待用;
2、砂锅中放入适量的水,倒入切好的南瓜,煮开后再煮二十分钟左右;
3、放入燕麦、红枣、枸杞,用勺子将其拌匀后再煮十分钟左右即可。
做法二:
1、南瓜削去外皮,切成小块,枸杞子用温水浸泡。
2、小锅中加水,倒入南瓜块煮。
3、锅中水开后,再煮2-3分钟南瓜块即已煮软,用打蛋器搅拌一下,使南瓜块成糊状。
4、倒入燕麦片,搅拌匀。
5、再倒入泡软的枸杞子,煮1-2分钟即可。
6、根据南瓜的甜度,适量加些糖或蜂蜜调味即可。
做法三:
1、白果用微波炉加入一分钟。
2、剥壳放进豆浆机里。
3、红枣用开水烫一下。
4、切碎,也放豆浆机里。
5、生姜切碎放豆浆机里。
6、放水。
7、按豆浆键。
8、煮好后倒入盛麦片的碗里。
9、加黑糖搅匀。
10、盖上盖子焖5分钟。
11、撒上芝麻就可以吃了。
营养价值:
南瓜:补中益气,降血脂,降血糖;
燕麦:补脾益气,止虚汗,降低血脂;
红枣:益气补血,健脾和胃;
枸杞:补精气,坚筋骨,滋肝肾,止消渴,明目,抗衰老。
大家觉得小编上面推荐的这道美味的南瓜红枣燕麦粥怎么样呢?小编要给大家一些小建议哦,大家煮南瓜的时候,可以用牛奶或是豆浆来代替水,这样南瓜红枣燕麦粥的味道会更好的哦。大家都快来下厨试试南瓜红枣燕麦粥的好味道吧。