荷叶南瓜粥的做法是什么
2020-07-05 来源:互联网 【 字体:大 中 小 】
南瓜的营养成分表
- 热量(千卡)
- 22
- 脂肪(克)
- 0.1
- 蛋白质(克)
- 0.7
- 碳水化合物(克)
- 4.5
- 膳食纤维(克)
- 0.8
- 硫胺素(毫克)
- 0.03
- 钙(毫克)
- 16
- 核黄素(毫克)
- 0.04
- 镁(毫克)
- 8
- 烟酸(毫克)
- 0.4
- 铁(毫克)
- 0.4
- 维生素C(毫克)
- 8
- 锰(毫克)
- 0.08
- 维生素E(毫克)
- 0.36
- 锌(毫克)
- 0.14
- 维生素A(微克)
- 148
- 胆固醇(毫克)
- 0
- 铜(毫克)
- 0.03
- 胡罗卜素(微克)
- 0.4
- 钾(毫克)
- 145
- 磷(毫克)
- 24
- 视黄醇当量(微克)
- 93.5
- 钠(毫克)
- 0.8
- 硒(微克)
- 0.46
荷叶南瓜粥是一种常见的保健粥品,在许多早餐店都有销售,其实荷叶南瓜粥的做法很简单,可以将荷叶用水进行浸泡,之后去除荷叶汁,与大米混在一起进行熬制,接下来放入南瓜,将二者的美味合并到一起,就是营养又好喝的荷叶南瓜粥了,特别适合孩子和老人使用。
熬米粥的时候加入一些南瓜丁,既增加了香甜的口感,又补充了丰富的营养。南瓜中所含的果胶可以起到延缓肠道对糖和脂质吸收的作用,非常适合爱美的女性、中老年人和肥胖人群食用。南瓜维生素A含量胜过绿色蔬菜,因此有“最佳美容食品”的美誉。
制作方法:
原料:大米、糯米、南瓜 做法: 1、南瓜洗净去皮,掏出瓜瓤后切小丁; 2、大米和糯米淘洗干净,用清水浸泡一个小时; 3、锅中加入适量清水,煮沸后放入大米和糯米,水再次烧开后转小火煮约二十分钟,放入南瓜再煮十几分钟,关火; 4、将粥盛到碗中,用勺子把南瓜搅烂融到粥里即可。
小贴士:
1、喜欢吃甜的话,可以在粥里加些糖或者蜂蜜。
2、炎热的夏季,可以把做好的南瓜粥放到冰箱里冷藏后再食用,冰凉香甜。
3、我喜欢用砂锅来熬粥,水开后调成小火保持锅内翻滚,不必担心溢锅的问题。
荷叶南瓜粥还可以采用分开做的方式,同样就有补充营养的作用。粥类食物的营养价值是可以通过胃肠吸收达到最大的,许多患有胃病肠炎等不适症状的患者都可以通过饮食获得健康。荷叶南瓜粥的味道鲜美,口感也很好,适合全家人一起做起来食用。