营养晚餐吃什么 营养师证怎么考

我们的生活越来越忙了，很多人都是早午餐吃的比较随便，晚餐吃的比较有营养，其实这是不对的，这样做可能会给我们的生活造成很多困扰。由于很多家庭晚餐准备时间充裕，吃的丰富，这样对健康很不利。晚餐吃太多高蛋白食品会使尿中钙量增加，对骨头发育很不好。

晚上通常人们有更多的时间，而且晚上灯光昏暗，吃饭更有意境和氛围，聚餐大都选在晚上，导致人们吃太多，这样是很不好的。那晚上我们应该怎么吃才是正确的做法呢，一起来看看。

晚餐不过饱

晚餐

在国外，晚餐就是正餐。可想而知，国外对晚餐的正视。晚餐的好坏，也是直接跟我们的身体挂钩。我们对待晚餐也势必应该多加关心。

晚餐的就餐原则：不能过饱、过晚、过饮等，这些都会造成胃肠的负担，这些也会影响我们的睡眠质量。

特别是对于那些特殊人群，我们更应该多加关心，中年人如果长期晚餐过饱，会诱发糖尿病。如果晚餐过饱，必然有部分的蛋白质不能完全的消化吸收，再加之睡眠时肠胃蠕动缓慢，这样食物就会停留在肠胃之类，这样势必会引起大肠癌。

晚餐不过甜

在晚餐中最好不要出现甜食，就算你再怎么爱吃甜食，为了我们的身体健康，我们应该尽量减少甜食的摄入。

这主要是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性，在每天每个时段里面，都会有所不同的变化。原则上，物质代谢也是根据阳光的强弱的变化而改变;我们的身体也会因为休息或活动受影响。

在夜晚进食甜食，会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，人体被吸收后直接转化会脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用，所以为什么在运动之前进食甜食并不会长胖。而我们在晚餐进食甜食，根本就没有运动就进入睡眠，势必会导致发胖。

晚餐不过晚

晚餐的进食时间不要过晚，每天最好时间能统一。

虽然现在很多人都是因为工作的缘故，而把晚餐拖的很晚。而餐后不久又开始睡觉。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。这样势必会导致在凌晨就要起床上厕所，这也是困扰大家很久的一个问题。为了避免这样的情况，晚餐我们尽量吃早一点。

晚餐不过荤

晚餐如果吃的过于油腻，我们的血脂就会很高，这三高可就离我们不远了。

对于那些三高的人群，我们如果晚餐吃的油腻，这就是加重病情。我们建议在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

晚上身体各器官也处于休息状态，对食物的消化很慢，长期滞留在胃里对身体很不好，所以建议晚上睡前三小时不要进食，太饿就吃水果，不要吃太多油腻，不好消化的食物，以免增加胃的负担。晚餐进食，我们一定要学会健康营养的吃。