富含维生素d的食物 富含维生素d的食物和水果有哪些
2023-01-27 来源:互联网 【 字体:大 中 小 】
维生素面包的营养成分表
- 热量(千卡)
- 279
- 脂肪(克)
- 5.6
- 蛋白质(克)
- 8.8
- 碳水化合物(克)
- 48.3
- 膳食纤维(克)
- 0.3
- 硫胺素(毫克)
- 0.02
- 钙(毫克)
- 49
- 核黄素(毫克)
- 0.58
- 镁(毫克)
- 27
- 烟酸(毫克)
- 5.9
- 铁(毫克)
- 1.6
- 维生素C(毫克)
- 0
- 锰(毫克)
- 0.38
- 维生素E(毫克)
- 0.28
- 锌(毫克)
- 0.99
- 维生素A(微克)
- 0
- 胆固醇(毫克)
- 0
- 铜(毫克)
- 0.33
- 胡罗卜素(微克)
- 0.9
- 钾(毫克)
- 85
- 磷(毫克)
- 107
- 视黄醇当量(微克)
- 36.1
- 钠(毫克)
- 256.4
- 硒(微克)
- 21.8
提起维生素d大家都不陌生,电视机一打开,很多的奶粉广告铺天盖地而来,纯净的大自然打造好奶源添加了维生素d促进钙的吸收是每一种奶粉广告的必说语,可见维生素的重要性,人体要摄取足够的维生素d,除了要经常晒太阳以外,还要多摄取富含维生素d的食物。
以前小孩的佝偻很多,随着大家对维生素d的认识,小孩的佝偻病明显减少了,可能很多人不认识佝偻病,患有佝偻病的婴幼儿早期喜欢苦闹、睡觉容易惊醒,胸脯像鸡的胸脯等等。
维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮。它被用来防治儿童的佝偻病和成人的软骨症,关节痛等等。患有骨质疏松症的人通过添加合适的维生素D和镁可以有效的提高钙离子的吸收度。除此以外,维生素D还被用于降低结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的机率,对免疫系统也有增强作用。
富含脂肪的鱼是维生素D的食物来源之一,符合国家标准的食品都人工强化了其中的维生素D,食品中的维生素D包括:
大马哈鱼, 烹熟,100 g (3.5盎司) 提供360 IU (3.6 IU/g)。
鲭鱼,烹熟,100 g (3.5盎司),345 IU (3.45 IU/g)。
沙丁鱼,油浸罐头,鱼干,50 g (1.75盎司),250 IU (5 IU/g)。
金枪鱼,油浸罐头,100 g (3.5盎司),235 IU (2.35 IU/g)。
鳗鱼,烹熟,100 g (3.5盎司),200 IU (2.00 IU/g)。
一个60g大小的鸡蛋能提供20 IU (0.33 IU/g)。
牛肝,烹熟,100 g (3.5盎司),15 IU (0.15 IU/g)。
鱼肝油,如鳕鱼肝油1 汤匙(15 ml) 提供1360 IU (90.6 IU/ml)。
紫外线照射过的蘑菇和酵母是仅有的可以补充维生素D的重要素食,紫外线照射波塔贝拉菇可以将每100g蘑菇的维生素D从14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g)。
大人缺少维生素d会造成软骨病,骨质疏松。骨质疏松可以引起很多的并发症,像老年人的经常性全身疼痛都是骨质疏松惹得祸,以上介绍了富含维生素d的食物,大家在日常生活中可以适当的多摄取一些,提高身体钙的含量。让身体更加健康。