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起床后半小时吃早餐更健康

2020-12-25 来源:互联网【字体：大中小】

有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃

营养专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么饭量应该相应增加，或者将午餐相应提前。

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详情回答:早上起来吃早餐,吃一些什么对身体最健康？ 隐藏详情: 吃粗粮咯！其实喝粥吃馒头是最健康营养的; -会引致肥胖。-其实芣止昰早餐,-尤其昰吃晚餐或午餐速度过快也会引起身体肥胖旳。-而且吃淂冭急食物没侑经过充分咀嚼,-也会影响消化旳,-容易曰积冃累形成胃病。引甪资料:人体往往是通过血糖值的上升，来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息。人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值。所以，人要产生吃饱的感觉，从开始吃饭起，大约需要30分钟的时间。如果吃饭速度过快，人就不能及时感觉到饥饱，很容易导致饮食过量，长此以往就营养过剩了。营养过剩会使得血液和肝脏中的甘油三酯的值升高。当血液中的甘油三酯值过高时，好胆固醇（HDL胆固醇，高密度脂蛋白）就会减少，同时，坏胆固醇（LDL胆固醇，低密度脂蛋白）却会增加，使血管壁变厚变硬，引起动脉硬化。这时候的血液比较浓稠且易于凝固，它会使得动脉硬化进一步恶化。而肝脏中蓄积过多的甘油三酯，会形成脂肪肝。血液中的甘油三酯过多，脚关节发生痛风的概率也会变高。因此，通过仔细咀嚼延长就餐时间，就能使适量食物让人获得饱的感觉，从而取得减少食量防止肥胖的效果。－; 吃点膳食纤维的野，如燕麦; 吃豆沙包喝豆浆; 走路如风　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。亲们,只要有恒心就一定会成果的,如果想快速减肥就去她空间88。5 9 4 38 4。看看，会让你受益匪浅的。; 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。


详情回答:早上什么时候吃早饭最健康 隐藏详情: 现在咳嗽小便黄，喝好多水也干干的咋回事; 你好，最好是九点前吃早饭。; 早餐很重要科学早餐五项注意：　　●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛.早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好.如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前. 　　●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态.如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水.因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水. 　　不吃早餐对身体有百害而无一利,不吃早餐主要有下面几大危害：　　1.不吃早餐精力不集中,情绪低落.经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗的差不多了,体内血糖指数较低,这时如果不吃早餐补充能量,就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足,人就会出现疲倦,精神难以集中和记忆力下降的症状,反应迟钝. 　　2.不吃早餐容易衰老.不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质,时间长了会导致皮肤干燥,起皱和贫血.早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位,不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一. 　　3.不吃早餐容易引发肠炎.不吃早餐,午餐必然会因为饥饿而大量进食,消化系统一时之间负担过重,而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律,容易患肠胃疾病. 　　4.不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大.因为经过一夜的空腹,人体血液中的血小板黏度增加,血液粘稠度增高,血流缓慢,明显增加了中风和心脏病的风险.缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管,如果阻塞的是冠状动脉,就会引起心绞痛或心肌梗塞. 　　5.不吃早餐容易发胖.不吃早餐,中餐吃的必然多,身体消化吸收不好,最容易形成皮下脂肪.影响身材. 　　早餐吃什么最好? 　　一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁. 　　儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳.牛奶可与果汁等饮料交替饮用.面包有时也可用饼干或馒头代替. 　　青少年的早餐：青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育.因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）. 　　中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪.可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了.还可以选择吃个水果.如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄. 　　早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同.另外吃些菜的话营养更加好.包括葱,青菜,萝卜''''''''但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了. 　　营养学家早餐吃什么　　生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由.那么,让我们看看,营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴.方法很简单,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中.孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口.如果要调味,还可以放些番茄酱.整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了.如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可.一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分钟就能吃完. 　　需要提醒的是,最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分. 　　营养早餐的多种搭配法　　当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐. 　　1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃.如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的. 　　2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜. 　　3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好,再加入牛奶.这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人. 　　春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要.专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”. 　　三口之家早餐食谱推荐方案1 　　周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪（面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克）　　周二：牛奶3瓶,花卷3只（每只50克）,蛋糕3个（每个25克）,梨1只（150克）　　周三：酸奶3瓶（600克）,蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克）,大苹果1个（150克）　　周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,肉包子3只（每个50克）,香蕉3根（300克）　　周五：牛奶3瓶,三明治面包3个（每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克）,煎饼3只（每个50克）,桔子3个（150克）　　周六：大米粥（粳米100克）,煎蛋3个（120克）,烧卖3个（75克）,菜包3个（150克）,酸奶3瓶（600克）　　周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个（每个50克）,香蕉3根（300克）　　健康早餐小贴士　　1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳. 　　2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好. 　　3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统. 　　4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收. 　　5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学. 　　6.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯. 　　健康早餐方案2 　　周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋牛奶香菜胡萝卜豆腐丝. 　　周2：黑面饽饽（烧饼）油条馄饨蒜泥拌黄豆蚕豆. 　　周3：热饼松花（火腿）豆浆（牛奶）香虾白萝卜丝. 　　周4：花卷肉松炸花生米豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜. 　　周5：煎馒头干煮果仁鸡蛋面酸辣圆白菜. 　　周6：煎饼馃子卤豆腐干小米粥芥蓝黄豆. 　　周日：三鲜炒饭鸡蛋汤（豆浆）糖醋白菜. 　　早餐中不妨加些蜂蜜　　素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列,人们的早餐必有蜂蜜相伴.在德国,有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售,人们以此作为早餐常常供不应求.在“牛奶王国”荷兰,牛奶和蜂蜜更是形影不离.在美国,小包装蜂蜜作早餐常常供不应求. 　　蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源,它主要含有天然的单糖--左旋糖和右旋糖.这些单糖有较高的热能,并可直接被人体吸收,而牛奶尽管其营养价值较高,但热能低,单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动,不少营养学家分析后认为,与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜. 　　吃早餐有什么好处? 　　吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言,对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实.有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好.而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关. 　　对成年人而言,吃早餐还可有助体重的维持.一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出,吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数.但是,许多想减肥的人走入了误区,以为早餐是减肥之道. 　　早餐与血胆固醇也有关系.有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高.一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出,吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低. 　　早餐应吃什么? 　　这要根据你的年龄,活动量和健康而定.一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐,例如,面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶.成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶,新鲜水果或果汁就够了.鸡蛋是很有营养的食物,为了怕摄取过多的胆固醇,每周平均3枚鸡蛋就可以了.如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类,偶尔为之,未尝不可. 　　早餐不应该天天一个样,也无需墨守成规.早上吃头天晚上的剩菜剩饭,吃酸奶和水果,吃炒饭、面条都可以. 　　中式早餐,无论是稀饭咸菜,还是豆浆烧饼油条,在营养上都不甚理想.如喜食稀饭,可加小米或红豆红煮,浓度不可过稀.这样可以增加蛋白质,矿物质和纤维素的分量.佐食小菜如酱菜除开胃外,钠盐太多,没什么好处,应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类,或花生米、豆腐干等,也都可以增加蛋白质.如胃中仍有空隙,可加食水果.如喜食豆浆烧饼油条,也可以加鸡蛋,或佐以头天的剩菜,鱼类、肉类、蔬菜均可.最后以水果结束,最为理想. 　　俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少.营养专家指出,每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要.为了让群众吃上放心的早餐,国家提出了健康营养早餐的“放心早餐工程”,目前已在北京、上海、济南、南宁等10余个城市推广. 　　经过漫漫长夜,人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养.然而不少人不重视早餐的食用,经常只是随便吃一点,或干脆不吃.这样的确省事,不过可能使你一整天都会精神不振,而且还会对健康造成极为不利的影响. 　　专家认为,是否食用早餐,如何搭配早餐的品种,对人体健康的影响都极其重要.许多上班一族由于早上上班时间比较紧迫,养成了不吃早餐的习惯,而有些人就算吃早餐,也是很马虎,吃的早餐营养成分不均衡,健康状况令人忧虑. 　　不吃早饭是等于慢性自杀的生活习惯.不吃早餐：国外医学专家研究发现,不吃早餐不仅会伤害肠胃,使人感到疲倦、胃部不适和头痛,经常不吃早餐,还极易产生胆结石,而且特别容易使人显得“苍老”.长期不吃早餐的人,皮肤干燥、容易产生皱纹,提前老化.同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长,胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡. 　　不吃早餐首先会精神不振,并影响胃酸分泌、胆汁排出,这会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病.还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪,时间长了,脂肪在皮下堆积,反而导致肥胖.不吃早餐引起的营养不良,还会导致肌体抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病. 　　不吃早餐不仅会伤害肠胃,使人感到疲倦、胃部不适和头痛,经常不吃早餐,还极易产生胆结石,而且特别容易使人显得“苍老”.长期不吃早餐的人,皮肤干燥、容易产生皱纹,提前老化.同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长,胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡. 　　另外早餐吃什么也很有讲究　　推荐一下：　　一、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个. 　　二、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份. 　　三、小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个. 　　【各国式早餐】　　德式早餐：咸面包的与众不同　　标准配置：煎鸡蛋、面包、蔬菜或水果沙拉、香肠或培根　　欧美的早餐有些类似,在德国差别也不大,有时间就去自助餐厅,但是比较贵.在家里吃的比较多,果酱抹面包(咸面包较多)、煎鸡蛋、咖啡、果汁,蔬菜沙拉、水果沙拉任选.餐桌上有很多肉类,香肠或者培根,而且口味都比较重. 　　美式早餐：简单、普及,来势汹汹　　标准配置：汉堡、牛奶、水果、麦片　　美国人的生活方式传染到世界各地,美洲、亚洲、澳洲的大多数城市人都向他们学习.汉堡早餐跟着肯德基、麦当劳来北京很多年了,上班族经常会选择途经的快餐店买个方便的汉堡,拿着杯可乐、红茶或者橙汁就上班去了. 　　中国早餐：传统的,越来越少　　标准配置：豆浆、油条、馄饨、包子、煎饼(北方)；河粉、烧卖(南方) 　　中国人的早餐在北方显得比较简单,其实也已经很丰富了,我们吃的都比较可口.各地有各地的特色,包子和豆浆是全国普及的,南方人则有吃早茶的习惯.也有的地方的人常吃面条、各种河粉、米线,口味比较重,酸辣或者麻辣的都有. 　　意式早餐：玩浪漫,受青睐　　标准配置：咖啡、牛角包、意粉、坚果　　意大利人的早餐特别喜欢咖啡,咖啡是欧美大多数人离不开的东西,甚至喜欢黑咖啡.一般来说,可能早餐咖啡,午餐咖啡,晚餐还是咖啡.其实很多餐厅和咖啡馆早上都提供早餐,品种非常丰富,牛角面包、黄油面包、各种点心、果脯以及杏仁、榛子等坚果碎、奇异果和PIZZA. 　　泰式早餐：中国南方的影子　　标准配置:泰式米粉　　去泰国旅游的时候,只能在酒店吃星级早餐,越是高档酒店,早餐越相似,都是面包、水果、果汁等.而泰国人常吃的早餐是小摊小店的牛肉米粉,有一种特制的粘稠状的汁儿,浇上之后美味无比.也有喜欢早上吃汤饭的,里面加上咸菜和花生碎,比较接近中国闽南地区的口味. 　　日式早餐：和中国最接近　　标准配置：牛奶、米饭、咸菜和酱汤　　日本提出“一杯牛奶强壮一个民族”,所以他们的国民整体身高才增长了不少.注重营养的日本人早餐也有两种吃法,传统型会吃一些米饭,搭配咸菜和汤.忙碌的上班族没有时间准备的话也经常吃两片面包,喝点牛奶,匆匆了事而已. 　　早餐新说教：向南方人看齐向美国佬学习　　“营养饥饿”的说法现在也不算新了,就是说早餐的营养不全面、不丰富.看了各国的早餐传统,我们觉得大家需要向南方人看齐,花点时间吃早茶.他们的早茶从早上六点一直到中午十一点,有丰富的面食、米粉、小笼蒸、清水蔬菜,还有地道的甜品. 　　在广州看到很多人悠闲地享受慢食的乐趣,把豉汁凤爪吃得干干净净,最后还会以双皮奶或姜撞奶收个尾.而美国人的早餐算是进化中的胜利品,它适合匆忙的上班族,花费时间短,但是有蔬菜、有牛奶、有碳水化合物、有肉类,非常全面. 　　营养师百搭健康早餐　　一夜睡醒,体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养.然而不少人不重视早餐的食用,经常只是随便吃一点,或干脆不吃.这样的确省事,但对健康的影响却不可估量,是否食用早餐,如何搭配早餐的品种,对人体健康的影响都极其重要. 　　食早餐族　　对膳食营养格外在意的陈小姐,如今狂热地爱上了素食早餐.“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等,加在一起冲成一碗稠稠的粥,后来听别人说,早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以又把水果加入早餐的菜单里.”另外,陈小姐的早餐还包括一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包.因为早餐吃得多,所以陈小姐到了中午并不感到太饿. 　　营养师点评：整体来看,这份早餐种类丰富而且均衡.稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源,这种吃法是素食者不错的选择. 　　烧饼油条族　　愈来愈多的人向西式早餐靠拢时,在杂志社任编辑的张女士还是对烧饼、油条配豆浆的传统中式早餐情有独钟.“小时候常吃油条,长大后觉得油条是油炸物不健康,所以现在选择烧饼当早餐.” 　　营养师点评：烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等,都有油脂偏高的问题.油条的表面上看得见油,大家吃的时候会有警觉,但是通常认为烧饼是烤的,表面不泛油光,热量及油脂一定比较少,但事实不一定如此.烧饼之所以吃起来香酥可口,全是因为制作时加了很多油.一个烧饼的热量大约是230—250卡,其中约25%的热量来自于脂肪,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种组合的油脂量实在偏高.烧饼、油条搭配豆浆的吃法,蛋白质还算可以,不过,油脂过多,品质较低. 　　营养师建议：这类型的早餐热量高、油脂高,一星期不宜超过1次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎的食物. 　　这类早餐一样缺乏蔬菜,所以在另外两餐中要多补充.水果则视个人习惯,可以吃1份,或者早上不吃,中午、下午各吃1份.买未加糖的白豆浆,然后自己酌量放糖.烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎,吞下肚以后,芝麻黏在胃壁上,容易造成部分人胃痛,吃的时候请小心. 　　西式早餐族　　写字楼的底层有一家西式快餐店,因此,“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”几乎是某外资公司企划部陈经理从周一到周五雷打不动的早餐内容.和午餐、晚餐比起来,他认为早餐吃了就行,不过是提供上午工作的体力需要,“我懒得动脑筋去想早餐该有什么变化,”他坦白道. 　　营养师点评：油脂可能摄取太多.一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高,如果自己在家做,选择油脂较少的瘦肉,肥肉比例才能减少.再者,不论三明治的火腿还是汉堡里的肉,都是油煎的,再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油,除非一天中的另两餐吃得少油、少肉,不然一天下来,油脂摄取量实在过多.咖啡和奶茶是另一个问题,奶茶绝对不能取代牛奶,因为奶含量很少,还添加糖分,比较理想的选择是搭配低脂牛奶.至于早上喝咖啡,这是个人习惯问题,不一定非要将它从早餐中去掉；而且早上喝咖啡和茶,除了能提神,对于少喝、没有成瘾的人,有刺激排便的作用,能稍微舒缓便秘情况；不过要避免空腹喝黑咖啡,容易伤胃. 　　营养师建议：这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充.咖啡一天控制在两杯以内.不过,茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝,因为会影响人体吸收铁质,所以尽可能不要在进餐时喝.这类早餐容易吃进过多油脂,一星期不宜超过3次. 　　建议不要点套餐,例如吃汉堡就不要再吃薯条.饮料选择小杯橙汁或牛奶,而不要喝糖分多的可乐.另外,当天的午餐、晚餐不要再吃炸、煎食物,尽量选择煮或蒸的烹调方式. 　　面包牛奶族　　贸易公司会计林小姐早餐常吃菠萝面包、豆沙面包、奶油面包,然后喝瓶牛奶,有时候搭配咖啡.因为方便省事,不少家庭的早餐采用这个模式. 　　营养师点评：夹馅的面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高,作为早餐并不适合.糖分太多的早餐有个坏处,它让你的血糖很快升上来,又很快降下去,而且会降得偏低,早上不到10点,你的精神可能就开始走下坡路. 　　早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片等,它们可使血糖比较稳定.吐司面包看起来比较“安全”,不包馅又没撒糖粉,不过,面包若要好吃,油一定不会少,尤其是吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司面包、鸡蛋吐司面包等.制作时都会多加油.至于涂在吐司面包上的奶油、果酱或花生酱,其中花生酱的热量及油脂也不低,所以应少抹为宜. 　　营养师建议：两岁以上的小朋友和成人,可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶,以减少一天的脂肪总摄取量；夹馅面包的热量、油脂量都偏高,不要常吃.如果想吃甜的,不妨选择吐司面包抹1小匙果酱.另外,可经常变换涂抹吐司面包的果酱品种,避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积黄曲霉素）和果酱（累积糖分）,并且涂少一点. 　　两片吐司面包抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或酸奶,是比较适当的选择.如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡.


详情回答:吃早餐的最佳时间是什么时候？ 隐藏详情: 起床20分钟后，喝点水在吃啊。; 洗脸刷牙结束之后; 健康养生早餐起床半个小时后再吃早餐早餐不要吃得过于油腻不要用牛奶加鸡蛋单体主食; 这个没有具体的说法，一般是指早上七点吧，我是这么想的。据营养专家分析，早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。另外，早餐也不宜吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。上班族的早餐因为生活节奏快，时间紧的缘故，因此，可以选择一些低脂高营养，方便快捷的食品作为早餐。可以选择多吃瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高，拥有快乐的一天。; 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。　　有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。　　在夜间的睡眠过程中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱胃肠的蠕动节奏。特别是老年人，胃、肠、胰的消化酶分泌减少，消化吸收及代谢功能下降，如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能，同时也对晨练不利。　　经过一夜睡眠后，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床后体内处于一种生理性缺水状态，因此，别急着吃早餐，先喝一杯白开水，既能纠正生理性缺水，又能降低血液黏稠度，改善器官功能，对防止一些疾病的发生有很大好处。


详情回答:早上几点吃早餐比较好一日三餐的最佳时间 隐藏详情: 早上几点吃早餐比较好一日三餐的最佳时间　　有很多人为了早上多睡一会或者其他原因都会不吃早饭，首先不吃早饭这是一个对身体非常不好的事情，今天我们不探讨吃不吃早餐的问题，因为不吃饭对身体肯定不好，那么我们就探讨一下早上几点吃早餐比较好，只有合理的健康饮食才会对身体好。　　在经过8个小时左右的睡眠之后，早上醒过来，身体需要及时补充营养。但人体内各个器官的休息时间是不一样的，在睡眠状态时，大部分的器官都已经得到了充分的休息，但消化器官大概在凌晨才进入休息状态。如果早饭吃的太早，会影响肠胃休息的。　　早餐在7-8点间吃比较好　　刚才我们说过，早餐吃的太早会影响肠胃休息，在早上7、8点的时间，人体机能已经完全休息好，开始新的一天，这个时候吃吃早餐最合适。而且，早餐喝中餐之间间隔4-5个小时左右最好，这么算下来，早餐就应该是在7到8点间。早晨起床后，身体处于一种生理性缺水状态，在吃早餐之前，最好先喝一杯温开水，这样有利于肠胃恢复活动，还有助于身体排毒。早餐要吃的有营养：早餐要注意营养均衡，营养全面，为一天的生活补充能量。另外，吃早餐是不会长胖的，要减肥的MM们可以放心大胆的吃早餐哦！　　上午10点的时候可以适当的加餐　　到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333366303733，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一-定要及时进食，可以选择高热量食物。下午加餐: 14点至15点此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。晚餐: 17点至19点这时你要吃一顿正式的晚餐, 让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。加餐: 19点至21点选择- -小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。


详情回答:早上几点吃饭健康？ 隐藏详情: 8点左右; 起床后一小时?一个半小时为宜。; 1.一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。 2.另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。专家推荐几种早餐宜选择的食物: 富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。; 以下来自网络，谨慎辨别.转载声明：此文是互联网转载内容,文章消息内容其准确性、真实性，请相关年龄读者仅作参考，并请自行核实相关内容.最好询问医生，在医生指导下使用。早餐在几点吃饭最健康？现代都市人由于工作忙碌经常加班，加之大城市常见的交通拥堵，常常回到家天色已黑，很多人甚至到八、九点钟才能吃上晚饭。转天因为要起早，早餐自然也吃得很早。医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。专家推荐几种早餐宜选择的食物: 富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。几点吃饭好？史上最科学的吃饭时间表早餐──7：00 这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。满分早餐： 1个完整的橙子 1杯咖啡 2片全麦面包 1份西红柿炒鸡蛋加餐──10：30 要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。满分加餐： 1根香蕉午餐──12：30 同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。满分午餐：含丰富纤维的蔬菜红肉类肉食主食下午茶──15：30 这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。晚餐──18：30 晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。


详情回答:早餐在起床后多久吃合适 隐藏详情: 早上起床后马上就吃早餐肯定是不太好的.因为人体刚从睡眠中醒来,身体中各个器官还没有进入兴奋状态,其中消化功能也没有正常工作,如果这时进食就会增加胃肠负担,同时吃进去的食物也很难消化,长期这样还会得胃肠疾病.如果一早上起床后做适当的轻微运动,喝一些白开水等后,再吃早餐就比较好.一般是30分钟到60分钟为宜,这也要根据个人的生活习惯而定时间长短.但有一点是肯定不好的:就是一起床立刻吃早餐.; 一般来说起床后20~30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平。早餐前最好摄入至少500毫升水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物，降低血液黏稠度。一般掌握在起床以后半小时吃早餐。先喝水再早餐最健康起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，唯独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。; 早餐适宜在7至8点之间进食，起床后20-30分钟再吃早餐最合适。原因：专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。扩展资料吃早餐误区：（1）、清早起床就吃早餐不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。（2）、早餐吃得过于营养很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，也不宜吃得过饱。（3）、“牛奶加鸡蛋”代替主食 “牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。（4）、“油条加豆浆”作为早餐相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱，但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次，进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。参考资料来源：人民健康网-早餐怎么吃才健康教你正确吃早餐参考资料来源：人民健康网-起床就吃早餐？5大早餐误区实在太伤人; 半个小时; 起床后20至30分钟吃早餐最合适。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，唯独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。扩展资料：杜绝4种早餐 1、过于冰凉的果蔬汁很多MM喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的。 2、太辣的食物同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。 3、未经加热的剩饭菜经常看到有些MM为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生，很容易“病从口入”。 4、熟食卤菜当早餐这显然和上面说到的道理一致。90%的熟食都需要加热后食用，同样是因为预防病菌的滋生。另外，尽可能食用自己亲手烹制的熟食，因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错，但却难保时间是否新鲜。参考资料来源：人民网-吃早餐的最佳时间？起床后半小时最佳参考资料来源：人民网-上班要杜绝4种早餐起床半小时再吃最合适; 起床以后二、三十分钟再进食早餐是最为合适的，这个时候人的食欲是最旺盛的。有的人在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。另外，中餐和早餐最佳的间隔时间为 4~5小时，这就是说早餐最好能够在7~8点之间。扩展资料适合早餐吃的食物 1、谷薯类，即主食。馒头、面包、麦片、面条、豆包等都适合做早餐的主食；肉、鱼、蛋等动物性食物；奶和豆及其制品；蔬菜和水果。如果早餐中包括了这4大类食物，即达到了营养充足；如果只包括了其中3类，则早餐的营养比较充足；如果只包括了其中2类或2类以下，则早餐的营养不够。 2、水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香猪肝等都是极好的选择。酸奶和奶酪更易于消化，纳豆、豆腐、腐竹、豆浆也不错。 3、选新鲜的、深颜色的蔬菜水果。比如彩椒拌黑木耳、芝麻酱拌油麦菜、花生碎拌紫甘蓝、素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。参考资料来源：人民网—起床就吃早餐？5大早餐误区实在太伤人参考资料来源：人民网—什么时间吃早餐对身体最好