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吃芹菜好吗?芹菜的营养价值、功效与作用

2020-09-11 来源:互联网 【 字体:

芹菜的营养成分表

  • 热量(千卡)
  • 14
  • 脂肪(克)
  • 0.1
  • 蛋白质(克)
  • 0.8
  • 碳水化合物(克)
  • 2.5
  • 膳食纤维(克)
  • 1.4
  • 硫胺素(毫克)
  • 0.01
  • 钙(毫克)
  • 48
  • 核黄素(毫克)
  • 0.08
  • 镁(毫克)
  • 10
  • 烟酸(毫克)
  • 0.4
  • 铁(毫克)
  • 0.8
  • 维生素C(毫克)
  • 12
  • 锰(毫克)
  • 0.17
  • 维生素E(毫克)
  • 2.21
  • 锌(毫克)
  • 0.46
  • 维生素A(微克)
  • 10
  • 胆固醇(毫克)
  • 0
  • 铜(毫克)
  • 0.09
  • 胡罗卜素(微克)
  • 1
  • 钾(毫克)
  • 154
  • 磷(毫克)
  • 50
  • 视黄醇当量(微克)
  • 94.2
  • 钠(毫克)
  • 73.8
  • 硒(微克)
  • 0.47
吃芹菜好吗?芹菜的营养价值、功效与作用

芹菜有水芹、旱芹两种,芹菜含有丰富维生素和钙、铁、磷等矿物质,常吃芹菜尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都有辅助治疗作用。那芹菜还有哪些营养和功效呢,与看啦生活网小编一起来看看吧。

吃芹菜好吗?芹菜的营养价值、功效与作用
吃芹菜好吗?芹菜的营养价值、功效与作用

芹菜的介绍

芹菜原产地为地中海沿岸,四季均可供应,芹菜是家喻户晓的美味食材,浑身是宝,茎、叶都可以食用。芹菜性喜冷凉、湿润的气候,属半耐寒性蔬菜,不耐高温。芹菜分水芹和旱芹两种,功能类似。芹菜又被称为“旱芹”、“药芹”、“香芹”、“蒲芹”等,特别是旱芹香气浓郁,药用价值高故亦被称为“香芹”、“药芹”。芹菜口感松脆可口,可与多种食材爆炒,家常菜肴里芹菜炒百合、芹菜炒香干、芹菜炒肉丝、芹菜肉馅饺子等都是中国老百姓餐桌上出镜率特别高的菜肴。

芹菜的营养价值

芹菜含有丰富的多种维生素和磷、铁、钙等矿物质,此外还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分。具有降血压、降血脂的作用;对神经衰弱、月经失调、痛风、抗肌肉痉挛也有一定的辅助食疗作用;它还能促进胃液分泌,增加食欲。特别是老年人,由于身体活动量小、饮食量少、饮水量不足而易患大便干燥,经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。

芹菜的营养成分很高,每100克芹菜里就含有以下多种营养素:

营养素名称 含量 营养素名称 含量 营养素名称 含量 热量 20.00(大卡) 钾 154.00(毫克) 磷 50.00(毫克) 烟酸 0.40(毫克) 铜 0.09(毫克) 镁 10.00(毫克) 碳水化合物 3.90(克) 钙 48.00(毫克) 维生素C 12.00(毫克) 钠 73.8(毫克) 蛋白质 0.80(克) 膳食纤维 1.40(克) 铁 0.80(毫克) 硒 0.47(微克) 维生素A 10.00(微克) 锌 0.46(毫克) 胡萝卜素 60.00(微克) 脂肪 0.10(克) 锰 0.17(毫克) 维生素B1 0.01(毫克) 维生素B2 0.08(毫克) 维生素E 2.21(毫克)        

芹菜的功效与作用

1、平肝降压

芹菜里含有酸性的降压成分,已经经过多种试验表明它能够对抗人体的升压反应,可以起到降压的作用,对于“三高人群”、妊娠性高血压以及老年高血压患者均有很好的疗效。

2、镇静安神

芹菜里含有碱性成分,人体食用后能起到安定的效用,对于压力大的现代人群可以起到安定情绪,镇静安神的功效。

3、利尿消肿

芹菜里含有利尿的成分,可以促进尿液排泄消除身体发肿情况,特别适合身体浮肿的人群。

4、养血补虚

芹菜里含有丰富的铁元素,对于缺铁性贫血的人群有很好的食用价值,可以养血补虚。

5、抗癌防癌、清热解毒

芹菜的高纤维成分,高浓度的抗氧化剂可以抑制肠道细菌滋生,有效抵制肠内致癌物质;芹菜的高纤维成分还可以加速肠道蠕动,排宿便,清肠道,长期服用清热解毒,女性多食用后还具美容功效。

芹菜的适用人群

一般人群均可食用。特别适合高血压、动脉硬化、高血糖、缺铁性贫血、经期妇女食用。由于芹菜性凉质滑,脾胃虚寒、大便腹泻者不宜多食,芹菜有降血压作用,故血压偏低者慎用。芹菜具有杀精的功能,计划生育的男性应注意适量少食。

孕妇能吃。芹菜营养丰富,有粗纤维,利于消化排出,可以防止孕妇便秘。对妊娠高血压也有疗效。

产妇能吃。芹菜营养丰富,有粗纤维,利于消化排出,可以防止产妇便秘。

婴幼儿能吃。由于芹菜的纤维素比较多,不易消化吸收,所以给孩子食用时应煮的烂熟一些。

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