西兰花怎么做汤呢?
2020-07-21 来源:互联网 【 字体:大 中 小 】
西兰花的营养成分表
- 热量(千卡)
- 33
- 脂肪(克)
- 0.6
- 蛋白质(克)
- 4.1
- 碳水化合物(克)
- 2.7
- 膳食纤维(克)
- 1.6
- 硫胺素(毫克)
- 0.09
- 钙(毫克)
- 67
- 核黄素(毫克)
- 0.13
- 镁(毫克)
- 17
- 烟酸(毫克)
- 0.9
- 铁(毫克)
- 1
- 维生素C(毫克)
- 51
- 锰(毫克)
- 0.24
- 维生素E(毫克)
- 0.91
- 锌(毫克)
- 0.78
- 维生素A(微克)
- 1202
- 胆固醇(毫克)
- 0
- 铜(毫克)
- 0.03
- 胡罗卜素(微克)
- 0.7
- 钾(毫克)
- 17
- 磷(毫克)
- 72
- 视黄醇当量(微克)
- 90.3
- 钠(毫克)
- 18.8
- 硒(微克)
- 0.7
西兰花可以说是抗癌卫士,是一种非常养生的蔬菜,人们平时比较喜欢让西兰花进入自己的口腔,与味蕾一起跳舞。平时西兰花可以凉拌、可以清炒、可以与肉类、虾仁等在一起炒制,除了这些美食,西兰花还可以制作各种汤汁,味美有营养,是你不错的选择。那么,西兰花都可以怎么做汤呢?
奶油西兰花汤:
材料新鲜西兰花、洋葱末、奶油、黄油、面粉、盐、胡椒、鸡汤
做法
(1)西兰花去根,改刀成块。
(2)用黄油将洋忽末煸香,加入西兰花和鸡汤,用大火烧开。
(3)用黄油将面粉炒香,徐徐加入汤内,使汤浓稠,加入盐、胡椒调味。
(4)用粉碎机将汤连料一起搅打粉碎一遍,回锅烧开,加入奶油,装盆即可。
特别关照
烹调过程要紧凑,保证汤色呈淡绿色。
冬瓜西兰花平菇虾汤
材料
冬瓜300克,西兰花100克,平菇100克,虾100克,油、盐、葱姜、料酒、鸡精适量
做法
1、西兰花摘小朵焯水,平菇撕小片焯水,冬瓜去皮去瓤切片,虾冲洗干净,葱姜切末。
2、起锅热油爆香葱姜放虾炒至变色。
3、放1汤勺料酒和2碗水,再放冬瓜、西兰花、平菇。
4、大火烧开后,中火烧约15分钟。
5、冬瓜可用筷子戳通时,可放盐和鸡精调味即可出锅。
西兰花的功效与作用
1.防癌抗癌2.增强机体免疫力3.减肥佳品4.促进生长5.增强血管韧性6.清热解渴7.抗衰老
上文中介绍了西兰花的两种做汤的方法,奶油西兰花,在翠绿的颜色中加上一点乳白,看起来更加的赏心悦目,让人不仅眼前一亮,口舌生津;冬瓜西兰花平菇虾汤中综合了各种食材,营养更加的丰富,味道更加的鲜美。朋友们如果喜欢,不妨准备食材,自己动手做一做这些美味。